Incluir alongamentos na sua rotina diária pode ser muito eficaz para aliviar as dores nas articulações, melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos ao redor das juntas. A prática regular de alongamentos ajuda a manter as articulações lubrificadas e a reduzir o desconforto. Confira abaixo cinco alongamentos simples para dores nas juntas que você pode fazer em casa de forma segura.
- Alongamento de Braços e Ombros
Em pé ou sentado, estique o braço direito sobre o peito, usando a mão esquerda para puxá-lo levemente. Mantenha por 15 segundos e repita com o braço esquerdo. Esse alongamento é ótimo para aliviar tensões nos ombros e cotovelos.
- Alongamento de Pernas
Deite-se no chão e levante uma das pernas em direção ao peito, segurando atrás do joelho. Puxe levemente até sentir o alongamento na parte de trás da coxa. Troque de perna e repita. Esse alongamento ajuda a aliviar o desconforto nas articulações dos quadris e joelhos.
- Alongamento de Pescoço
Sente-se com a coluna reta e incline a cabeça para um lado, como se quisesse encostar a orelha no ombro. Mantenha a posição por 10 segundos e alterne o lado. Esse movimento simples alivia a rigidez no pescoço e melhora a mobilidade.
- Alongamento de Tornozelos
Sente-se em uma cadeira com as costas apoiadas e estique uma perna. Gire o tornozelo dessa perna em círculos, primeiro no sentido horário e depois no anti-horário. Repita com a outra perna. Esse alongamento ajuda a reduzir o inchaço e alivia as articulações dos tornozelos.
- Alongamento de Punhos
Estenda o braço direito com a palma da mão para baixo e use a mão esquerda para puxar levemente os dedos para baixo, alongando o pulso. Mantenha por 15 segundos e troque de lado. Esse movimento é excelente para aliviar tensões nas articulações dos punhos.
Esses alongamentos são fáceis de fazer em casa e, ao incluí-los na sua rotina diária, você ajudará a manter suas articulações saudáveis e livres de dores.
