Os exercícios funcionais têm ganhado popularidade como uma forma de melhorar a força, equilíbrio e flexibilidade de maneira prática. Para quem sofre de dores nas articulações, a escolha dos exercícios certos é fundamental para evitar desconforto e promover alívio. Mas será que os exercícios podem realmente impactar as dores articulares? Neste artigo, exploraremos a relação entre exercícios funcionais e a saúde das articulações, além de oferecer uma checklist prática de movimentos seguros e eficazes.
A Relação Entre Exercícios e Dores nas Articulações
Exercícios funcionais trabalham movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, puxar e torcer, que estão diretamente ligados às atividades do dia a dia. Quando realizados corretamente, esses exercícios ajudam a:
- Fortalecer os músculos ao redor das articulações, reduzindo o impacto sobre elas.
- Melhorar a mobilidade articular, prevenindo rigidez.
- Estimular a circulação sanguínea, favorecendo a recuperação de lesões leves.
Por outro lado, movimentos inadequados ou sobrecarga podem agravar inflamações, causar lesões e aumentar o desconforto.
Checklist de Exercícios Funcionais Seguros para as Articulações
- Alongamento Dinâmico
Antes de iniciar qualquer exercício, o aquecimento é essencial para preparar as articulações. Movimentos como:
- Rotação de ombros (5 repetições para cada lado).
- Elevação de joelhos (10 repetições por perna).
Esses alongamentos aumentam a circulação e melhoram a flexibilidade articular.
- Agachamento Parcial
Ideal para fortalecer os músculos das pernas e estabilizar os joelhos e quadris.
- Fique de pé, com os pés na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos levemente, sem ultrapassar a ponta dos pés.
- Retorne à posição inicial.
Dica: Use uma cadeira para suporte, se necessário.
- Subida em Degrau Baixo
Este movimento melhora o equilíbrio e a força nas pernas sem sobrecarregar as articulações.
- Use um degrau baixo ou uma plataforma estável.
- Suba com um pé, segure por 2 segundos, e desça lentamente.
- Alterne as pernas (10 repetições para cada lado).
- Prancha Modificada
Ajuda a fortalecer o core e estabilizar a coluna, protegendo articulações como ombros e punhos.
- Apoie os joelhos e antebraços no chão.
- Mantenha o corpo alinhado, sem curvar as costas.
- Segure a posição por 10 a 20 segundos.
- Alongamento do Gato e da Vaca
Alivia tensões na coluna e quadris, promovendo mobilidade.
- Em posição de quatro apoios, alterne entre arquear as costas para cima e abaixar o abdômen.
- Realize o movimento suavemente, por 10 repetições.
Por Que Algumas Pessoas Sentem Mais Desconforto?
Existem fatores que tornam as articulações mais suscetíveis ao desconforto durante o exercício:
- Fraqueza muscular: músculos fracos não conseguem estabilizar as articulações.
- Postura inadequada: executando movimentos de forma errada, as articulações recebem mais impacto.
- Condições pré-existentes: doenças como artrite podem aumentar a sensibilidade durante exercícios.
Dicas Práticas para Aliviar Sintomas Durante o Exercício
- Comece Devagar
Se você está iniciando, opte por movimentos de baixa intensidade e aumente gradualmente.
- Use Acessórios de Suporte
Órteses para joelhos, cotovelos ou punhos podem fornecer suporte adicional durante o treino.
- Evite Sobrecarga
Evite usar pesos excessivos ou realizar movimentos repetitivos sem intervalos adequados.
- Invista em Recuperação
Após os exercícios, realize alongamentos suaves e aplique gelo, se necessário, para aliviar inflamações.
- Considere Suplementos Articulares
Suplementos como CartiMov, da Vilab, ajudam a melhorar a lubrificação das articulações e reduzir inflamações, tornando o exercício mais confortável.
Conclusão
Exercícios funcionais podem ser aliados poderosos no alívio e prevenção de dores nas articulações, desde que realizados com segurança e acompanhamento adequado. Incorporar movimentos que fortalecem e estabilizam as articulações é essencial para melhorar a qualidade de vida.
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você já sofre de dores articulares crônicas. Com as escolhas certas, você pode melhorar sua mobilidade e viver sem limitações.
