Uma alimentação equilibrada pode ser uma grande aliada no fortalecimento das articulações e na redução de dores. Confira cinco alimentos e nutrientes essenciais para incluir no dia a dia:
- Peixes Ricos em Ômega-3
- Salmão, sardinha e atum ajudam a combater inflamações.
- Inclua duas porções por semana para fortalecer as juntas.
- Oleaginosas
- Amêndoas, nozes e castanhas são fontes de antioxidantes e vitamina E.
- Consuma um punhado por dia como lanche saudável.
- Vegetais Verdes Escuros
- Espinafre, brócolis e couve são ricos em cálcio e vitamina K.
- Adicione uma porção ao almoço ou jantar.
- Frutas Cítricas
- Laranja, limão e kiwi são cheios de vitamina C, que protege o colágeno das articulações.
- Consuma uma fruta cítrica diariamente.
- Gengibre e Açafrão
- Possuem propriedades anti-inflamatórias naturais.
- Use como tempero em chás, sopas ou pratos principais.
Dica Extra: Combine esses alimentos com uma hidratação adequada para manter as articulações lubrificadas e saudáveis.
Adotar essas dicas de nutrição ajuda a prevenir dores e manter as articulações em pleno funcionamento!
