O alongamento é essencial para aliviar tensões, melhorar a flexibilidade e reduzir dores nas articulações. Incorporar esses exercícios simples na sua rotina pode ajudar a prevenir desconfortos e manter as articulações saudáveis. Confira cinco alongamentos seguros para começar:
- Alongamento de Pescoço
Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro, sem levantar os ombros. Mantenha por 15 segundos de cada lado.
- Alongamento de Braços
Estenda um braço à frente e use a outra mão para puxá-lo levemente em direção ao peito. Segure por 20 segundos e repita com o outro braço.
- Alongamento de Coluna
Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Gire os joelhos para um lado enquanto mantém os ombros no chão. Segure por 15 segundos de cada lado.
- Alongamento de Pernas
Sente-se no chão, estique as pernas e incline-se suavemente para frente, tentando alcançar os pés. Não force e segure por 20 segundos.
- Rotação de Tornozelos
Sente-se e levante um pé do chão. Gire o tornozelo em círculos, primeiro em uma direção, depois na outra, por 10 segundos em cada pé.
Esses alongamentos são rápidos, eficazes e podem ser feitos em qualquer lugar. Inclua-os no seu dia a dia e perceba a diferença na saúde das suas articulações!
