A prática de exercícios leves pode ser uma grande aliada para aliviar a tensão e reduzir dores nas articulações. Movimentos simples ajudam a fortalecer os músculos ao redor das juntas, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade, proporcionando alívio e prevenção de desconfortos. Confira cinco exercícios seguros que você pode fazer em casa!
- Alongamento de Dedos e Mãos
- Como fazer: Abra e feche as mãos lentamente, esticando os dedos ao máximo. Depois, pressione os dedos suavemente contra uma superfície plana, como uma mesa.
- Benefício: Reduz rigidez e melhora a mobilidade nas articulações dos dedos.
- Elevação de Joelhos Sentado
- Como fazer: Sentado em uma cadeira, levante um joelho de cada vez em direção ao peito, segurando por 5 segundos. Repita 10 vezes para cada perna.
- Benefício: Alivia a tensão nos joelhos e melhora a circulação.
- Rotação de Ombros
- Como fazer: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta. Faça movimentos circulares com os ombros, primeiro para frente e depois para trás, por 10 repetições em cada direção.
- Benefício: Diminui a rigidez nos ombros e melhora a mobilidade.
- Flexão Suave de Tornozelos
- Como fazer: Sentado, estique uma perna e aponte os dedos do pé para frente, depois para trás. Alterne o movimento por 10 repetições em cada pé.
- Benefício: Reduz o inchaço e melhora a flexibilidade nos tornozelos.
- Alongamento Lateral do Pescoço
- Como fazer: Incline suavemente a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro, e segure por 10 segundos. Alterne os lados e repita 5 vezes.
- Benefício: Libera a tensão nas articulações do pescoço e ombros.
Dica extra: Realize os exercícios em um ambiente confortável, respeitando seus limites. Caso sinta dor, interrompa e consulte um profissional de saúde.
Pratique regularmente para melhorar sua qualidade de vida e reduzir dores nas articulações!
