Você sabia que a fisioterapia pode ser uma grande aliada no combate às dores nas articulações? Com o acompanhamento regular de um fisioterapeuta, é possível melhorar a mobilidade, reduzir desconfortos e prevenir o agravamento de problemas articulares. Confira 5 exemplos de exercícios seguros e eficazes que são frequentemente recomendados por fisioterapeutas para dores nas juntas.
- Alongamento de Punhos
- Como fazer:
- Estenda o braço à frente com a palma voltada para cima.
- Use a outra mão para puxar os dedos suavemente para baixo.
- Segure por 15 segundos e repita com a outra mão.
- Benefício: Reduz a rigidez nas articulações dos punhos e mãos.
- Elevação de Calcanhar (Fortalecimento de Joelhos)
- Como fazer:
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Levante os calcanhares lentamente, ficando na ponta dos pés.
- Segure por 5 segundos e desça devagar. Repita 10 vezes.
- Benefício: Fortalece os músculos das pernas e alivia a pressão nos joelhos.
- Rotação de Ombros
- Como fazer:
- Em pé ou sentado, mantenha as costas retas.
- Gire os ombros para frente, em movimentos circulares, por 10 segundos.
- Repita o movimento para trás.
- Benefício: Melhora a mobilidade dos ombros e reduz tensões.
- Elevação de Pernas
- Como fazer:
- Deite-se de costas, com uma perna estendida e a outra dobrada.
- Levante lentamente a perna estendida a cerca de 15 cm do chão.
- Segure por 5 segundos e desça devagar. Repita 10 vezes com cada perna.
- Benefício: Fortalece os quadríceps e ajuda a estabilizar os joelhos.
- Mobilidade de Tornozelos
- Como fazer:
- Sente-se com os pés apoiados no chão.
- Levante um dos pés e faça movimentos circulares com o tornozelo, 10 vezes em cada direção.
- Repita com o outro pé.
- Benefício: Melhora a circulação e reduz a rigidez nas articulações dos tornozelos.
Conclusão
Visitar um fisioterapeuta regularmente é essencial para garantir que esses exercícios sejam realizados corretamente e ajustados às suas necessidades. A fisioterapia para dores nas juntas ajuda a fortalecer músculos, melhorar a mobilidade e aliviar as dores, promovendo uma rotina mais ativa e sem desconfortos.
Cuide das suas articulações! Procure orientação profissional e comece a se movimentar com segurança.
