Manter uma boa postura no trabalho pode reduzir as dores nas articulações e evitar tensões musculares. Seja no escritório ou em home office, adotar práticas que melhorem a postura pode prevenir o desconforto ao longo do dia. Abaixo, veja cinco práticas seguras e simples para aliviar dores e melhorar a saúde das articulações.
- Ajuste a Altura da Cadeira e da Mesa
- Mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. A altura da mesa deve permitir que seus antebraços fiquem paralelos ao chão ao digitar. Isso reduz a pressão nas articulações do ombro e dos cotovelos.
- Posição do Monitor
- Coloque o monitor na altura dos olhos, a uma distância de cerca de um braço. Olhar para baixo ou para cima por muito tempo pode causar dores no pescoço e nos ombros.
- Faça Pausas para Alongamento
- A cada hora, levante-se e alongue-se por alguns minutos. Movimentos simples, como rotação dos ombros e alongamento das pernas, ajudam a aliviar a rigidez nas articulações.
- Distribua o Peso Corporal
- Sente-se com o peso distribuído entre ambos os lados do corpo, evitando cruzar as pernas. Isso ajuda a manter a coluna alinhada e a reduzir o estresse nas articulações da região lombar.
- Apoie Bem as Costas
- Use um apoio lombar ou uma almofada para manter a curvatura natural da coluna. Esse suporte ajuda a evitar a compressão nas articulações da coluna e diminui as dores nas costas.
Adotar essas práticas simples pode fazer toda a diferença na sua postura e na redução de dores nas juntas, promovendo mais saúde e bem-estar durante o trabalho.
