A atividade física é uma aliada importante para aliviar dores nas articulações, pois fortalece a musculatura ao redor das juntas e melhora a mobilidade sem causar impacto excessivo. Confira cinco exercícios de baixo impacto que ajudam a reduzir o desconforto nas articulações de forma segura e eficaz:
- Caminhada na Água
A caminhada dentro da piscina reduz o peso nas articulações, proporcionando uma movimentação suave. Caminhe por 10 a 15 minutos, mantendo o corpo ereto. Esse exercício é excelente para o joelho e quadril.
- Bicicleta Ergométrica
Pedalar em uma bicicleta ergométrica ajustada a uma resistência leve ajuda a fortalecer as pernas e joelhos sem impacto. Pedale por 15 a 20 minutos e ajuste a velocidade conforme o conforto.
- Elevação de Pernas
Deite-se de costas e eleve uma perna de cada vez, mantendo-a reta. Segure a posição por alguns segundos antes de trocar a perna. Esse exercício fortalece o quadríceps, essencial para o suporte do joelho.
- Alongamento de Panturrilha
Em pé, posicione um pé atrás do outro e incline o corpo levemente para frente, mantendo a perna de trás esticada. Segure por 15 a 20 segundos e troque de lado. Esse alongamento ajuda na flexibilidade e na redução da rigidez nas articulações.
- Yoga Restaurativa
Pratique posições de yoga de baixo impacto, como a postura da criança e o cachorro olhando para baixo. Essas posições aliviam o estresse nas articulações, melhorando a flexibilidade e o relaxamento muscular.
Esses exercícios para dores nas juntas podem ser feitos regularmente e adaptados ao seu ritmo. Com persistência, eles ajudam a fortalecer as articulações e a aliviar as dores de maneira segura e confortável.
