A prática de exercícios é essencial para fortalecer as articulações e reduzir a rigidez e a dor. Escolher o momento certo para se exercitar pode melhorar os resultados e tornar a atividade mais confortável. Confira os melhores horários e cinco exercícios seguros para aliviar dores nas juntas.
Quando se Exercitar?
- Pela Manhã: Ideal para aliviar a rigidez matinal e começar o dia com mais disposição.
- No Fim da Tarde: Momento em que o corpo está mais aquecido, reduzindo o risco de desconfortos.
3. Exercícios Seguros para Dores nas Juntas
- Alongamento Matinal
- Como fazer: Alongue os braços, pernas e coluna suavemente por 5 a 10 minutos após acordar.
- Benefício: Reduz a rigidez e melhora a circulação.
2. Caminhada Leve
- Como fazer: Caminhe em um ritmo moderado por 20 a 30 minutos.
- Benefício: Fortalece as articulações sem impacto excessivo.
3. Exercícios na Água
- Como fazer: Realize movimentos de hidroginástica ou natação por 30 minutos.
- Benefício: A água reduz a pressão nas articulações, aliviando a dor.
4. Yoga ou Pilates
- Como fazer: Siga aulas específicas para iniciantes ou práticas de baixo impacto.
- Benefício: Melhora a flexibilidade, a postura e o equilíbrio.
5. Ciclismo em Bicicleta Ergométrica
- Como fazer: Pedale de forma moderada por 15 a 20 minutos.
- Benefício: Trabalha as articulações do joelho e quadril sem sobrecarga.
Conclusão:
Praticar exercícios nos horários mais adequados e escolher atividades de baixo impacto pode melhorar a mobilidade e aliviar dores nas juntas. Consistência é a chave para resultados duradouros!
