Uma alimentação rica em cálcio é essencial para a saúde das articulações, ajudando a fortalecer os ossos, reduzir o risco de desgaste articular e aliviar dores nas juntas. O cálcio também desempenha um papel importante na prevenção de doenças como a osteoporose, que pode agravar os problemas articulares. Confira cinco alimentos ricos em cálcio que podem fazer parte do seu dia a dia e beneficiar suas articulações.
- Leite e Derivados
Leite, iogurtes e queijos são fontes clássicas de cálcio e fáceis de incluir na rotina. Prefira opções com baixo teor de gordura para uma alimentação mais equilibrada.
- Vegetais Verdes Escuros
Couve, brócolis e espinafre são ricos em cálcio e oferecem uma alternativa saudável para quem evita laticínios. Inclua-os em saladas, refogados ou sucos.
- Sementes de Gergelim e Chia
Além de serem ricas em cálcio, essas sementes contêm ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias. Adicione uma colher de sopa ao iogurte, smoothies ou saladas.
- Sardinha e Salmão (com espinhas)
Esses peixes não só são ricos em cálcio, mas também em vitamina D, que ajuda na absorção do mineral pelo corpo. Consuma-os grelhados ou em receitas práticas.
- Leites Vegetais Fortificados
Leites de amêndoa ou soja fortificados com cálcio são ótimas opções para quem segue uma dieta vegana ou tem intolerância à lactose. Use-os em preparações ou consuma puro.
Dica extra: para garantir a absorção do cálcio, inclua fontes de vitamina D na dieta, como ovos ou exposição solar moderada. Uma alimentação equilibrada é uma aliada poderosa na saúde das suas articulações!
