Manter-se ativo é essencial para aliviar dores nas articulações, mesmo em dias de maior desconforto. Exercícios para dores nas juntas podem ser feitos na cama de forma segura e eficaz, ajudando a melhorar a mobilidade, reduzir rigidez e fortalecer as articulações.
Aqui estão 5 exercícios simples para começar:
- Elevação de Pernas Retas
- Deite-se de costas.
- Estenda uma perna enquanto mantém a outra dobrada.
- Levante a perna estendida cerca de 30 cm, mantendo o pé flexionado.
- Repita 10 vezes com cada perna.
Benefício: Fortalece os músculos ao redor dos joelhos e quadris.
- Alongamento de Joelhos ao Peito
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Puxe um joelho em direção ao peito, segurando com as mãos por 10 segundos.
- Alterne para a outra perna.
Benefício: Alivia a tensão no quadril e na região lombar.
- Ponte de Quadril
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no colchão.
- Eleve lentamente o quadril até formar uma linha reta entre joelhos e ombros.
- Segure por 5 segundos e volte à posição inicial.
Benefício: Fortalece os glúteos e estabiliza as articulações do quadril.
- Rotação de Tornozelo
- Deite-se de costas ou sente-se com as pernas estendidas.
- Gire os tornozelos em círculos, primeiro no sentido horário, depois no anti-horário.
- Faça 10 rotações para cada lado.
Benefício: Melhora a mobilidade dos tornozelos e estimula a circulação.
- Alongamento dos Braços e Ombros
- Deite-se de costas.
- Estenda os braços acima da cabeça e alongue-se como se estivesse se espreguiçando.
- Mantenha por 10 segundos.
Benefício: Alivia a tensão nas articulações dos ombros e melhora a flexibilidade.
Incorporar esses exercícios para dores nas juntas à sua rotina pode fazer a diferença. Pratique diariamente, respeitando seus limites, e consulte um médico se sentir desconforto.
